El Tiempo que Debes Caminar Diariamente para Eliminar el Azúcar del Cuerpo

Redacción / CAMBIO 22

Una investigación de la Universidad de Harvard ha revelado que caminar cierta cantidad de minutos al día puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y mejorar la salud en general. Este sencillo hábito no solo contribuye a combatir el exceso de azúcares, sino que también aporta beneficios adicionales.

Los expertos han encontrado que la relación entre caminar y la regulación del azúcar en sangre va mucho más allá de una simple actividad física.

La investigación de Harvard destaca el efecto positivo de una caminata diaria en la salud metabólica, sugiriendo que un cambio pequeño en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida.

Cuántos minutos caminar al día para eliminar el azúcar según Harvard

El estudio de Harvard analizó los efectos de la caminata diaria en cerca de 12,000 personas en México, observando 32 genes asociados con la obesidad.

La investigación encontró que aquellas personas que caminaban al menos 15 minutos al día lograron reducir el impacto de estos genes a la mitad.

Esto significa que, a pesar de la predisposición genética, caminar diariamente puede contrarrestar parcialmente el riesgo de ganar peso. Los beneficios de caminar van más allá de la reducción del azúcar en sangre.

Según los expertos, esta actividad física moderada promueve la liberación de endorfinas, también conocidas como las hormonas de la felicidad, lo que mejora significativamente el estado de ánimo y ayuda a regular el estrés. Esto, a su vez, reduce los antojos por alimentos dulces, ayudando a controlar el consumo de azúcar de manera natural.

Caminar diariamente, aunque sea solo 15 minutos, es una estrategia sencilla y eficaz para reducir los niveles de azúcar en el cuerpo, disminuir el riesgo de obesidad y mejorar el estado de ánimo. Además, realizar actividad física en horarios específicos puede potenciar aún más estos beneficios.

La importancia de elegir el momento adecuado para hacer ejercicio

Un estudio adicional, realizado por la Universidad de Granada y publicado en la revista Obesity, sugiere que la hora del día en que se realiza el ejercicio también influye en los beneficios sobre el azúcar en sangre.

Los investigadores evaluaron a 186 adultos con sobrepeso u obesidad, quienes llevaron dispositivos de monitoreo de glucosa y acelerómetros para registrar sus movimientos.

Los resultados mostraron que las personas que realizaban actividad física moderada a vigorosa entre las 6 p.m. y la medianoche experimentaban una disminución significativa en sus niveles de glucosa.

Este efecto beneficioso se mantuvo durante el resto del día, en lugar de desaparecer inmediatamente después de la actividad. Estos hallazgos son particularmente relevantes para personas con alteraciones en el metabolismo de la glucosa, como aquellos con resistencia a la insulina o niveles elevados de glucosa en ayunas.

Este estudio respalda investigaciones previas que ya habían demostrado que caminar después de una comida, incluso en periodos cortos de dos a cinco minutos, ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

Un metanálisis publicado en la revista Sports Medicine analizó los efectos de caminar versus permanecer sentado, confirmando que el simple acto de caminar después de una comida tiene un impacto positivo en la salud del corazón, en los niveles de insulina y en la regulación del azúcar en sangre.

Fuente: Mundo Deportivo

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